Η κατανάλωση των σωστών τροφών πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και να εξασφαλίσει μια καλή ξεκούραση.
Δείτε παρακάτω ποιες τροφές μας εξασφαλίζουν έναν ήρεμο ύπνο
Κεράσια
Τα κεράσια είναι μια φυσική πηγή μελατονίνης, η οποία είναι μια ορμόνη που ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου-εγρήγορσης.
Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα περιέχουν μαγνήσιο, το οποίο βοηθά στη χαλάρωση των μυών και προάγει τον ύπνο.
Γαλακτοκομικά προϊόντα
Το γάλα και το γιαούρτι περιέχουν ασβέστιο, το οποίο έχει ηρεμιστική δράση στον οργανισμό και μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου.
Δημητριακά ολικής αλέσεως
Δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως πλιγούρι βρώμης ή ψωμί ολικής αλέσεως, μπορούν να βοηθήσουν στην απελευθέρωση της τρυπτοφάνης, ενός αμινοξέος που σας κάνει να νιώθετε υπνηλία.
Μπανάνες
Οι μπανάνες είναι μια καλή πηγή καλίου και μαγνησίου, τα οποία βοηθούν στη ρύθμιση των προτύπων ύπνου.
Τσάι από βότανα
Τα αφεψήματα από βότανα όπως το χαμομήλι, η ρίζα βαλεριάνας και η πασιφλόρα μπορούν να έχουν ηρεμιστική δράση και να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι διατροφικές ανάγκες του καθενός είναι διαφορετικές και ότι αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για ένα άλλο. Είναι καλύτερο να αποφεύγετε τα βαριά γεύματα και τα διεγερτικά όπως η καφεΐνη και το αλκοόλ πριν τον ύπνο, καθώς μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο. Επιπρόσθετα, προσπαθήστε να τηρείτε μια σταθερή ρουτίνα ώρας ύπνου και να περιορίζετε τον χρόνο οθόνης τις ώρες πριν ξαπλώσετε.