Αν ξυπνάς τακτικά μεταξύ 2 και 3 το βράδυ, το σώμα σου μπορεί να σου στέλνει ένα σημαντικό μήνυμα.
Αυτό μπορεί να είναι ένδειξη αυξημένων επιπέδων κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, ή ακόμη και έλλειψης βασικών μετάλλων όπως το μαγνήσιο.
Η σημασία της κορτιζόλης
Η κορτιζόλη φτάνει στο χαμηλότερο επίπεδό της γύρω στις 2 π.μ. και στο υψηλότερο γύρω στις 8 π.μ. Αν όμως αυξηθεί τη νύχτα, μπορεί να προκαλέσει αφύπνιση και διαταραχή του ύπνου. Ένα από τα βασικά αίτια αυτής της ανισορροπίας είναι η έλλειψη μαγνησίου.
Ο ρόλος του μαγνησίου
Το μαγνήσιο είναι ζωτικής σημασίας για τη χαλάρωση των μυών, τη λειτουργία του νευρικού συστήματος και τη ρύθμιση των αντιδράσεων στο στρες. Η έλλειψή του μπορεί να αυξήσει την κορτιζόλη, προκαλώντας άγχος, μυϊκές κράμπες και διαταραχές ύπνου.
Το γλυκινικό μαγνήσιο θεωρείται ιδιαίτερα αποτελεσματικό για τη βελτίωση του ύπνου. Η λήψη του πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση και στη μείωση της κορτιζόλης.
Άλλες πιθανές αιτίες
- Χαμηλό σάκχαρο στο αίμα: Αν καταναλώνεις υδατάνθρακες για δείπνο, μπορεί να προκληθεί πτώση του σακχάρου κατά τη διάρκεια της νύχτας, ενεργοποιώντας την κορτιζόλη.
- Ανεπάρκεια νατρίου: Αν επιθυμείς αλάτι, μπορεί να υποδηλώνει έλλειψη νατρίου. Μια πρέζα θαλασσινό αλάτι στα γεύματα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κορτιζόλης.
- Ηπατική δυσλειτουργία: Το συκώτι αποτοξινώνεται μεταξύ 1 και 3 π.μ. Αν ξυπνάς αυτή την ώρα, ίσως χρειάζεσαι υποστήριξη στο ήπαρ, όπως το εκχύλισμα γαϊδουράγκαθου.
Συμπτώματα έλλειψης μαγνησίου
- Κόπωση και κούραση
- Άγχος και ευερεθιστότητα
- Μυϊκές κράμπες
- Αϋπνία
- Καρδιακή αρρυθμία
Πώς να βελτιώσεις τον ύπνο σου
- Αύξησε την πρόσληψη μαγνησίου μέσω συμπληρωμάτων ή τροφών.
- Απόφυγε βαριά γεύματα και σνακ πριν τον ύπνο.
- Μείωσε τη ζάχαρη και τους υδατάνθρακες.
- Δημιούργησε ένα ήρεμο περιβάλλον ύπνου.
Αν τα παραπάνω μέτρα δεν αποδίδουν, συνιστάται η επίσκεψη σε γιατρό για περαιτέρω διάγνωση και αντιμετώπιση πιθανών προβλημάτων υγείας.