Κάποιες συνήθειες που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την απώλεια βάρους και την καύση του κοιλιακού λίπους. Ορισμένες από αυτές σχετίζονται με τη βραδινή ρουτίνα ύπνου.
Κατανάλωση γάλακτος πριν τον ύπνο
Το γάλα περιέχει τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που προάγει τη χαλάρωση και μπορεί να βοηθήσει στην καλή ποιότητα ύπνου. Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το γάλα περιέχει θερμίδες, οπότε αυτό πρέπει να λαμβάνεται υπόψη εάν στοχεύετε στην απώλεια βάρους.
Περιήγηση στο διαδίκτυο
Η μπλε ακτινοβολία που εκπέμπουν τα κινητά τηλέφωνα, τα τάμπλετ και γενικά οι ηλεκτρονικές συσκευές μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή μελατονίνης και να διαταράξει τον κυκλικό ρυθμό ύπνου, επηρεάζοντας έτσι την ποιότητα του ύπνου. Ένας ανεπαρκής και κακής ποιότητας ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη ενεργειακή ανάγκη του εγκεφάλου και να ενισχύσει την επιθυμία για γλυκά. Επιπλέον, είναι εύκολο να καταλήξετε να καταναλώνετε υπερβολικές ποσότητες ζαχαρούχων τροφών σε μια προσπάθεια να κρατήσετε τον εγκέφαλο σε εγρήγορση.
Κατανάλωση καφεΐνης
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Clinical Sleep Medicine, η κατανάλωση καφεΐνης έξι ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου. Μια έρευνα του Harvard Health Publishing έδειξε ότι η έλλειψη ύπνου συνδέεται με αυξημένα επίπεδα της ορμόνης γρελίνης, η οποία αυξάνει την αίσθηση της πείνας και συντελεί στην αύξηση του βάρους.
Βραδινό γεύμα πριν τον ύπνο
Ιδανικά, θα πρέπει να καταναλώνετε το τελευταίο γεύμα σας τουλάχιστον τρεις ή περισσότερες ώρες πριν πάτε για ύπνο. Ερευνητικά δεδομένα έχουν δείξει ότι η κατανάλωση καθυστερημένου βραδινού γεύματος μπορεί να διαταράξει τον κυκλικό ρυθμό του σώματος και να επηρεάσει αρνητικά τη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου και τη μεταβολή του λίπους. Επιπλέον, η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φαγητού κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να προκαλέσει καούρα και δυσπεψία, που μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου.