Μπορεί να σου έχει τύχει να ξυπνήσεις με στεγνό στόμα ή πόνο στον λαιμό, χωρίς να έχεις καταλάβει το γιατί.
Πολύ πιθανό, ο λόγος να είναι ότι κοιμάσαι με το στόμα ανοιχτό. Αν και φαίνεται κάτι αθώο ή “απλά ενοχλητικό”, η αναπνοή από το στόμα κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία μας.
Γιατί κοιμόμαστε με ανοιχτό στόμα;
Υπάρχουν αρκετοί λόγοι που κάποιος μπορεί να αναπνέει από το στόμα όταν κοιμάται:
-
Απόφραξη ρινικής οδού: Κρύωμα, αλλεργίες, στραβό διάφραγμα ή ρινικοί πολύποδες δυσκολεύουν την αναπνοή από τη μύτη.
-
Σύνδρομο υπνικής άπνοιας: Η διακοπτόμενη αναπνοή κατά τον ύπνο μπορεί να οδηγήσει τον οργανισμό να “πάρει αέρα” από το στόμα.
-
Κακή στάση ύπνου: Ύπνος ανάσκελα με χαλαρούς μυς μπορεί να ευνοήσει το άνοιγμα του στόματος.
-
Ανατομικοί λόγοι: Π.χ. μικρή ή μεγάλη κάτω γνάθος, διευρυμένες αμυγδαλές ή αδενοειδείς εκβλαστήσεις (κρεατάκια).
Ποιες είναι οι επιπτώσεις στην υγεία;
Η στοματική αναπνοή δεν είναι μόνο ζήτημα… θορύβου ή αισθητικής. Μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την καθημερινότητά μας:
-
Ξηρότητα στο στόμα και τον λαιμό: Μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία, κακοσμία και αυξημένο κίνδυνο τερηδόνας και ουλίτιδας.
-
Κακή ποιότητα ύπνου: Η αναπνοή από το στόμα συνδέεται με διακοπτόμενο, πιο ρηχό ύπνο και αίσθημα κόπωσης το πρωί.
-
Συχνές λοιμώξεις: Το στόμα δεν φιλτράρει τον αέρα όπως η μύτη, με αποτέλεσμα να εισέρχονται πιο εύκολα μικρόβια.
-
Ροχαλητό και υπνική άπνοια: Συχνά συνυπάρχουν και ενισχύονται μεταξύ τους.
-
Στα παιδιά: Μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη του προσώπου και των δοντιών, καθώς και τη συγκέντρωση και τη συμπεριφορά.
Τι μπορούμε να κάνουμε;
-
Επισκεφθείτε έναν ωτορινολαρυγγολόγο (ΩΡΛ): Για να ελέγξει τη ρινική σας αναπνοή ή τυχόν ανατομικά προβλήματα.
-
Χρήση ρινικών διαλυμάτων ή αποσυμφορητικών: Βοηθούν σε περιπτώσεις αλλεργιών ή προσωρινής συμφόρησης.
-
Διατήρηση υγρασίας στον χώρο ύπνου: Ένας υγραντήρας μπορεί να μειώσει τη ξηρότητα.
-
Οδοντιατρικά βοηθήματα ή CPAP: Σε περιπτώσεις υπνικής άπνοιας, ο ειδικός μπορεί να προτείνει ειδική συσκευή.
-
Άσκηση της ρινικής αναπνοής και αλλαγή στάσης ύπνου: Π.χ. ύπνος στο πλάι και όχι ανάσκελα.
Το να κοιμόμαστε με ανοιχτό στόμα μπορεί να φαίνεται ασήμαντο, όμως είναι συχνά “σύμπτωμα” κάποιου υποκείμενου προβλήματος. Αν παρατηρείς ότι ξυπνάς συχνά κουρασμένος, με ξηρό στόμα ή ροχαλίζεις, ίσως ήρθε η ώρα να το διερευνήσεις πιο σοβαρά. Ένας καλός ύπνος ξεκινάει… από τη μύτη!