Το περπάτημα είναι μια από τις πιο απλές, αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικές μορφές άσκησης για την απώλεια βάρους.
Αν θέλεις να χάσεις βάρος χωρίς να ακολουθήσεις αυστηρή δίαιτα, η ενσωμάτωση του περπατήματος στην καθημερινότητά σου μπορεί να κάνει τη διαφορά. Πόσο πρέπει να περπατάς, όμως, καθημερινά για να καταφέρεις να χάσεις 9 κιλά;
Ο ρυθμός καύσης θερμίδων μέσω του περπατήματος
Η απώλεια βάρους εξαρτάται από το θερμιδικό έλλειμμα, δηλαδή το να καταναλώνεις περισσότερες θερμίδες από όσες λαμβάνεις. Κατά μέσο όρο, ένας άνθρωπος καίει περίπου 100 θερμίδες ανά 1,5 χιλιόμετρα περπατήματος. Επομένως, για να χάσεις 9 κιλά (που αντιστοιχούν σε περίπου 70.000 θερμίδες), πρέπει να κάψεις αντίστοιχη ποσότητα θερμίδων μέσω του περπατήματος.
Πόσο πρέπει να περπατάς
Για να πετύχεις αυτόν τον στόχο χωρίς αλλαγές στη διατροφή, μπορείς να ακολουθήσεις τα εξής:
- 10.000 βήματα την ημέρα: Αν περπατάς περίπου 10.000 βήματα την ημέρα (περίπου 8 χλμ.), μπορείς να χάνεις περίπου 500 θερμίδες ημερησίως. Με αυτόν τον ρυθμό, θα χάσεις 9 κιλά σε περίπου 5 μήνες.
- Περπάτημα 1 ώρα την ημέρα: Αν περπατάς για 60 λεπτά ημερησίως με γρήγορο ρυθμό, μπορείς να χάσεις περίπου 0,5 έως 1 κιλό τον μήνα, ανάλογα με το βάρος σου και τον μεταβολισμό σου.
- Συνδυασμός αυξημένου ρυθμού και κλίσης: Αν εντάξεις ανηφόρες ή πιο έντονο ρυθμό στο περπάτημά σου, μπορείς να κάψεις περισσότερες θερμίδες και να φτάσεις τον στόχο σου πιο γρήγορα.
Χρήσιμες συμβουλές για να ενισχύσεις την απώλεια βάρους
- Κάνε το περπάτημα συνήθεια: Προσπάθησε να περπατάς καθημερινά την ίδια ώρα για να γίνει μέρος της ρουτίνας σου.
- Αύξησε σταδιακά τον ρυθμό: Ξεκίνα με μικρότερες αποστάσεις και αύξησε τον ρυθμό και τη διάρκεια σταδιακά.
- Συνδύασέ το με καθημερινές δραστηριότητες: Περπάτησε αντί να χρησιμοποιήσεις το αυτοκίνητο για κοντινές αποστάσεις ή ανέβα τις σκάλες αντί να πάρεις το ασανσέρ.
- Χρησιμοποίησε εφαρμογές βημάτων: Ένα smart watch ή μια εφαρμογή στο κινητό σου μπορεί να σε βοηθήσει να μετράς τα βήματα και τις θερμίδες που καις.
Το περπάτημα μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός σύμμαχος στην απώλεια βάρους, ακόμα και αν δεν αλλάξεις τη διατροφή σου. Αν τηρήσεις ένα σταθερό πρόγραμμα περπατήματος, μπορείς να χάσεις 9 κιλά μέσα σε λίγους μήνες, βελτιώνοντας παράλληλα την υγεία και τη φυσική σου κατάσταση!