Η σωστή διατροφή, η άσκηση και το να πίνετε άφθονο νερό είναι καλό για κάθε γυναίκα, ειδικά στην εγκυμοσύνη.
Το ίδιο καλές είναι και έξι απλές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να είστε υγιείς, εσείς και το μωρό σας, στην εγκυμοσύνη.
Δοκιμάστε και είναι πιθανό να έχετε λιγότερους πόνους, λιγότερο άγχος και περισσότερη ενέργεια.
Ξεκουραστείτε όσο πιο πολύ μπορείτε.
Η εγκυμοσύνη είναι σκληρή δουλειά. Χτίζετε ένα σύστημα υποστήριξης ζωής για το μωρό σας και αυτό με τη σειρά του μεγαλώνοντας έχει πολλές απαιτήσεις από το σώμα σας.
Προσθέστε και μία έλλειψη ενέργειας που προκαλείται από τις ορμόνες και δεν θα σας φανεί περίεργο που αισθάνεστε αδύναμη.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η ξεκούραση είναι ζωτικής σημασίας.
Όχι μόνο βοηθά στη μείωση της πρωινής ναυτίας αλλά επίσης μειώνει τον πόνο στην πλάτη καθώς το μωρό σας μεγαλώνει, μειώνει την αρτηριακή πίεση και τους πονοκεφάλους και σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα.
Λοιπόν ακούστε το σώμα σας και ξεκουραστείτε το μεσημέρι ή νωρίς το απόγευμα.
Τα σαββατοκύριακα, αναθέστε κάποιες δουλειές στο σύντροφό σας έτσι ώστε να κοιμηθείτε λίγο, να μουλιάσετε στην μπανιέρα σας, να διαβάσετε ή να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας σειρά.
Οδοντικό νήμα κάθε μέρα
Δεν σας πολυαρέσει; Προσπαθήστε!
Οι ορμόνες στην εγκυμοσύνη κάνουν το στόμα σας πιο ευαίσθητο σε πλάκα και βακτήρια, τα οποία με τη σειρά τους οδηγούν σε φλεγμονή και αιμορραγία των ούλων.
Το νήμα και το βούρτσισμα βοηθούν στην πρόληψη της ουλίτιδας και της περιοδοντίτιδας, μία πιο σοβαρή ασθένεια των ούλων που δεν θα θέλαμε να υπάρχει στην εγκυμοσύνη.
Για υγιή ούλα, χρησιμοποιείστε νήμα μία φορά την ημέρα και βουρτσίζετε τα δόντια σας δύο φορές την ημέρα.
Εξασκηθείτε στα έξυπνα σνακ
Για τις μέλλουσες μανούλες, το καλό φαγητό στα κύρια γεύματα της ημέρας είναι απαραίτητο.
Αλλά και το τι πρέπει να τρώτε ανάμεσα στα γεύματα είναι επίσης σημαντικό.
Γεμίστε θρεπτικά σνακ όλο το σπίτι! Το ντουλάπι, το ψυγείο σας, αλλά και το αυτοκίνητο, το συρτάρι στο γραφείο σας και την τσάντα σας.
Με αυτόν τον τρόπο δεν θα μπείτε στον πειρασμό να πάρετε μία σακούλα τσιπς ή μία σοκολάτα όταν σας χτυπήσει η πείνα.
Τα καλύτερα σνακ είναι συνδυασμοί υδατανθράκων και πρωτεϊνών, μείγμα με αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς, κράκερ ολικής αλέσεως, τυρί, γιαούρτι με granola.
Αυτά διατηρούν το σάκχαρο στο αίμα σταθερό, ώστε να μπορείτε να αποφύγετε τα υψηλά και χαμηλά επίπεδα σακχάρου.
Επιλέξτε πιο υγιεινά ποτά
Δεν χρειάζεται να κόψετε τελείως τον καφέ ή τη σόδα όταν είστε έγκυος, αλλά μία μικρή μείωση είναι καλή κίνηση.
Γιατί η καφεΐνη και η ζάχαρη μπορούν να δράσουν σαν διουρητικά, ξεπλένοντας σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως το ασβέστιο, πριν το σώμα σας έχει την ευκαιρία να τα απορροφήσει.
Το ασφαλέστερο ποτό είναι βέβαια το νερό.
Προσθέστε μία φέτα πορτοκάλι, λεμόνι ή λάιμ ή ρίξτε λίγο χυμό φρούτων. Θα έχετε έτσι ένα υγιεινό και δροσερό ποτό!
Χαμηλώστε λίγο τον πήχη!
Ο πιο γρήγορος δρόμος για το άγχος; Έχοντας πάρα πολλές υποχρεώσεις στη λίστα σας.
Αποφασίστε με προσοχή ποια είναι η προτεραιότητα (φροντίδα του εαυτού σας) και τι μπορεί να περιμένει ή και να ξεχαστεί τελείως.
Αντί να αγοράσετε κάρτες γενεθλίων και μετά να πρέπει να πάτε στο ταχυδρομείο, στείλτε τις ευχές σας με το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο ή μία χαριτωμένη ανάρτηση στο facebook!
Απαντήστε μόνο σε σημαντικά e mails στη διάρκεια της ημέρας, τα υπόλοιπα μπορούν να περιμένουν.
Και βρείτε χρόνο κάθε εβδομάδα για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας, οτιδήποτε και αν είναι αυτό που σας χαλαρώνει, είτε είναι πεντικιούρ, μία βόλτα ή μία ταινία.
Έτσι θα έχετε κάτι όμορφο να περιμένετε καθώς και χρόνο για να χαλαρώσετε.
Μπείτε στο νερό
Όσο μεγαλύτερη είναι η κοιλιά σας, τόσο πιο δύσκολη μπορεί να είναι η άσκηση, οπότε η πισίνα είναι ένα αναζωογονητικό καταφύγιο.
Η άσκηση στο νερό, είτε πρόκειται για κολύμπι είτε για αερόμπικ, βοηθά στην ανακούφιση από τους πόνους ειδικά στο τρίτο τρίμηνο και βελτιώνει την κυκλοφορία και την αντοχή.
Και το καλύτερο από όλα; Όσο πελώρια και αν είστε θα αισθανθείτε ένα πούπουλο στο νερό!
Δείτε επίσης: Κολύμπι και εγκυμοσύνη: Τα 8 οφέλη που πρέπει να γνωρίζουμε!